2022. 06. 30. csütörtök
Pál
: 397 Ft   : 380 Ft Benzin: 479.3 Ft/l   Dízel: 479.5 Ft/l   Írjon nekünk

Edzés koronavírus-járvány idején – Hobbisportolók, figyelem!

Sz. Fanny  |  2021. 01. 12., 14:20

Az edzőtermek bezárása ismét sok hobbisportolót állít kihívás elé, de bemutatunk Nektek pár tippet, aminek segítségével hatékonyan és biztonságosan folytathatjátok az edzést akár otthon, vagy a szabadtéren.

Elsőként ismerjétek meg, hogy a jelenlegi szabályozások alapján mire érdemes figyelnetek és mit érdemes mindenképp kerülnötök, ha szabadtéren edzenétek!

Miért fontos a rendszeres testmozgás járvány idején is?

A tavaly bevezetett rendelkezések értelmében 2020.november 11-től nem látogathatók a szabadidős, így a sportolásra alkalmas létesítmények sem:

  • fitnesztermek
  • fedett uszodák
  • korcsolyapályák

Ennek ellenére tényleg ne add fel a rendszeres edzést, mert a testmozgás rengeteget segíthet átvészelni a járványt és a vele járó korlátozásokat!


A home office a mozgásszegény életmód velejárója?


Ha a koronavírus-járvány alatt neked is lehetőséged van otthonról dolgozni, akkor valószínűleg még kevesebbet mozogsz, mint egy átlagos hétköznapon. Épp ezért home office alatt még inkább ajánlott a rendszeres edzés, amihez számos otthon végezhető gyakorlatra épülő edzésvideót találsz a neten! Belinkelem a kedvenc edzős videómat, hogy ezzel is egy lépéssel előrébb kerülj ahhoz, hogy rávedd magad az edzésre!

 

Stressz-evés és unaloműző nassolás

Rád is jellemző mostanában, hogy egyre többet somfordálsz a konyha felé és csipegetsz ezt-azt? A stressz-evés és az unaloműző nassolás sokunk számára ismerős lehet egy ilyen időszakban, de a kedvenc nasid helyett válassz inkább egy almát vagy rágcsálj el egy sárgarépát!

A rendszeres mozgással tehetsz a legtöbbet azért, hogy kevesebb plusz kiló kússzon fel rád.”


Milyen korlátozások és kivételek vonatkoznak a szabadtéri sporttevékenységekre?

Az edzőtermek zárva tartása miatt egyértelmű megoldásnak tűnik, hogy szabadtéren végezd el kedvenc erősítő gyakorlataidat vagy most kezd el a már régóta halogatott rendszeres futást.

Arra azonban figyelj, hogy a mostani szigorúbb rendelkezések miatt este 8 utánmár nem tartózkodhatsz közterületen.Ha mindenképp szabadtéren edzenél javaslom, hogy tedd a reggeli órákra, vagy, ha a munkád engedi, délelőttre, kora délutánra időzítsd! Ez már csak azért is javasolt, mert napközben kevesebben vannak az utcákon és így elkerülheted a tömeget.”


Néhány tanács szabadtéri edzéshez

1.Lehetőleg edz egyedül!

Bár motiválóbb lehet, ha barátokkal indulsz el a közeledben lévő futópályára, de a járvány idején mégis tanácsosabb egyedül neki vágni az edzésnek.

Állíts össze egy pörgős playlistet és észre sem fogod venni, hogy már az edzésed végére értél!”
2.Ismerd meg a közeledben lévő természetet

Ez az időszak remek lehetőség arra, hogy több időt tölts a természetben. A megszokott parkok, futópályák helyett látogass el a közeli erdőbe, az Érsekkertbe, de Kalocsán és a Duna menti településeken a Duna-part, a védgát bejárása is komoly teljesítmény és élmény lehet akár gyalog, akár futva, de kerékpárral is.

Ez akkor is szuper alternatíva, ha a kutyusoddal együtt sportolnál, vagy csak sétálnál vele egy nagyot! Lehetőség szerint inkább napközben válaszd ezeket a helyszíneket és figyelj arra, hogy 8-ra mindig érj haza!"

 


3. Kerüld a sportpályákat, játszótereket

A jelenlegi szabályozás alapján tilos bármiféle csapatsportot űzni a korlátozások idején, így én is azt tanácsolom, hogy kerüld el a foci-, kosárlabda-, röplabdapályákat.

Ezen kívül a gyerekeknek is érdemes távol maradniuk a játszóterektől, hiszen ők is összefogdoshatják a játékokat és könnyen megbetegedhetnek, koronavírus hordozóvá válhatnak. Szervezzetek inkább egy családi kirándulást a közeli erdőbe vagy egy rövidebb biciklitúrát!”


4.Ne ess túlzásba!

Légy tisztában azzal, hogy milyen az edzettségi szinted és ennek megfelelően válaszd meg az edzéseid intenzitását.

Ha túlzásba viszed a testmozgást és nincs megfelelő regeneráció, akkor a túledzettség állapota fog bekövetkezni.

Ilyenkor a pszichés tünetek (demotiváltság, depresszió) mellett megjelennek a fizikális tünetek is, mint például az izomfájdalom, izomfáradtság, csökkent teljesítőképesség és bizony az immunrendszered is gyengül.”Utóbbinak pedig most kiemelten fontos szerepe van abban, hogy szervezeted minél ellenállóbb legyen a fertőzésekkel szemben.

Remélem, tudtam egy kicsit segíteni, és egy kis motiváció is jutott mindenkinek! Jó edzést kívánok, és ne feledkezzetek meg a gyümölcsök, zöldségek fogyasztásáról sem!

Vigyázzunk egymásra!

Ha tetszett a cikk, kövesse a Kalohíreket
a Facebookon!

videok  legfrissebb videók

2019. 08. 09., 11:29
Terefere Pécsi Viviennel. Interjúalanyaink: kalocsai kötődésű, tehetséges fiatalok. Téma: vágyak, álmok, tervek, alkotások, aktualitások. Viven első beszélgetőtársa 18 éves koráig élt városunkban, amelynek közvéleménye röplabdacsapatunk erősségeként ismerhette meg őt. De mi van vele most, egy jó évtized után? Meg fognak lepődni!

Még több friss hír

2022. 06. 27., 14:19
A tavalyi élénk érdeklődés után most kisebb tömeget vonzottak a gasztronómiai különlegességei, holott az Érsekkertbe látogatókat most a LED-falas meccsnézésnél sokkal gazdagabb kiegészítő programsor várta péntek délutántól vasárnap estig. Aki lemaradt róla, vigasztalódjon összefoglalónkkal!
2022. 06. 24., 09:06
Látogass el a Városházára, szelfizz, és nyerj! – Akciót indított az önkormányzat a városháza új látványosságainak népszerűsítésre. A lokálpatriótákra másik csemege is vár: pódiumbeszélgetés lesz a tavasszal hivatalosan is magyar örökséggé, a Magyar Szellem Láthatatlan Múzeumnak elemeivé nyilvánított gyűjtemények vezetőivel tartanak pódiumbeszélgetést.

  Legfrissebbek most

   NAPI GYORS
2022. 06. 30., 13:14
A köztisztviselők és kormánytisztviselők napján is rendes nyitvatartási időben várják az ügyfeleket. Még >>>
2022. 06. 30., 13:02
2022. július 1-jén pénteken - a Magyar Egészségügy Napja miatt - a Bács-Kiskun Megyei Oktatókórház telephelyein (Kecskeméten, Kalocsán, Kiskunfélegyházán) a járóbeteg szakrendelés szünetel. Még >>>
2022. 06. 30., 12:23
A megye több települése mellett a NAV ellenőrei Kalocsára is ellátogatnak. Még >>>
2022. 06. 30., 09:53
Megkezdődik a magyar dinnyék árusítása a Lidl és az Aldi üzleteiben – tájékoztatták a diszkontláncok szerdán az MTI-t. Még >>>
2022. 06. 29., 15:51
Vasárnap éjjel Decsen szólalkozott össze egy férfi egy másik társaság tagjaival, majd egy vasrúddal fenyegette őket. A válasz brutális volt: egy testvérpár zártszelvénnyel kezdte ütlegelni a férfit, akit a párja hívására kiérkező rendőrök és mentők eszméletlen, életveszélyes állapotban találtak. Még >>>
2022. 06. 29., 11:59
A kötelező zárt tartás továbbra is érvényben marad a magaskockázatú megyékben, ahogyan a kötelezően előírt szállítás előtti tamponvizsgálatok is. Még >>>

  NÉPSZERŰ HÍREK