2024. 05. 19.
Ivó, Milán
: 388 Ft   : 358 Ft Benzin: 615.4 Ft/l   Dízel: 656.6 Ft/l   Írjon nekünk

Edzés koronavírus-járvány idején – Hobbisportolók, figyelem!

Sz. Fanny  |  2021. 01. 12., 14:20

Az edzőtermek bezárása ismét sok hobbisportolót állít kihívás elé, de bemutatunk Nektek pár tippet, aminek segítségével hatékonyan és biztonságosan folytathatjátok az edzést akár otthon, vagy a szabadtéren.

Elsőként ismerjétek meg, hogy a jelenlegi szabályozások alapján mire érdemes figyelnetek és mit érdemes mindenképp kerülnötök, ha szabadtéren edzenétek!

Miért fontos a rendszeres testmozgás járvány idején is?

A tavaly bevezetett rendelkezések értelmében 2020.november 11-től nem látogathatók a szabadidős, így a sportolásra alkalmas létesítmények sem:

  • fitnesztermek
  • fedett uszodák
  • korcsolyapályák

Ennek ellenére tényleg ne add fel a rendszeres edzést, mert a testmozgás rengeteget segíthet átvészelni a járványt és a vele járó korlátozásokat!


A home office a mozgásszegény életmód velejárója?


Ha a koronavírus-járvány alatt neked is lehetőséged van otthonról dolgozni, akkor valószínűleg még kevesebbet mozogsz, mint egy átlagos hétköznapon. Épp ezért home office alatt még inkább ajánlott a rendszeres edzés, amihez számos otthon végezhető gyakorlatra épülő edzésvideót találsz a neten! Belinkelem a kedvenc edzős videómat, hogy ezzel is egy lépéssel előrébb kerülj ahhoz, hogy rávedd magad az edzésre!

 

Stressz-evés és unaloműző nassolás

Rád is jellemző mostanában, hogy egyre többet somfordálsz a konyha felé és csipegetsz ezt-azt? A stressz-evés és az unaloműző nassolás sokunk számára ismerős lehet egy ilyen időszakban, de a kedvenc nasid helyett válassz inkább egy almát vagy rágcsálj el egy sárgarépát!

A rendszeres mozgással tehetsz a legtöbbet azért, hogy kevesebb plusz kiló kússzon fel rád.”


Milyen korlátozások és kivételek vonatkoznak a szabadtéri sporttevékenységekre?

Az edzőtermek zárva tartása miatt egyértelmű megoldásnak tűnik, hogy szabadtéren végezd el kedvenc erősítő gyakorlataidat vagy most kezd el a már régóta halogatott rendszeres futást.

Arra azonban figyelj, hogy a mostani szigorúbb rendelkezések miatt este 8 utánmár nem tartózkodhatsz közterületen.Ha mindenképp szabadtéren edzenél javaslom, hogy tedd a reggeli órákra, vagy, ha a munkád engedi, délelőttre, kora délutánra időzítsd! Ez már csak azért is javasolt, mert napközben kevesebben vannak az utcákon és így elkerülheted a tömeget.”


Néhány tanács szabadtéri edzéshez

1.Lehetőleg edz egyedül!

Bár motiválóbb lehet, ha barátokkal indulsz el a közeledben lévő futópályára, de a járvány idején mégis tanácsosabb egyedül neki vágni az edzésnek.

Állíts össze egy pörgős playlistet és észre sem fogod venni, hogy már az edzésed végére értél!”
2.Ismerd meg a közeledben lévő természetet

Ez az időszak remek lehetőség arra, hogy több időt tölts a természetben. A megszokott parkok, futópályák helyett látogass el a közeli erdőbe, az Érsekkertbe, de Kalocsán és a Duna menti településeken a Duna-part, a védgát bejárása is komoly teljesítmény és élmény lehet akár gyalog, akár futva, de kerékpárral is.

Ez akkor is szuper alternatíva, ha a kutyusoddal együtt sportolnál, vagy csak sétálnál vele egy nagyot! Lehetőség szerint inkább napközben válaszd ezeket a helyszíneket és figyelj arra, hogy 8-ra mindig érj haza!"

 


3. Kerüld a sportpályákat, játszótereket

A jelenlegi szabályozás alapján tilos bármiféle csapatsportot űzni a korlátozások idején, így én is azt tanácsolom, hogy kerüld el a foci-, kosárlabda-, röplabdapályákat.

Ezen kívül a gyerekeknek is érdemes távol maradniuk a játszóterektől, hiszen ők is összefogdoshatják a játékokat és könnyen megbetegedhetnek, koronavírus hordozóvá válhatnak. Szervezzetek inkább egy családi kirándulást a közeli erdőbe vagy egy rövidebb biciklitúrát!”


4.Ne ess túlzásba!

Légy tisztában azzal, hogy milyen az edzettségi szinted és ennek megfelelően válaszd meg az edzéseid intenzitását.

Ha túlzásba viszed a testmozgást és nincs megfelelő regeneráció, akkor a túledzettség állapota fog bekövetkezni.

Ilyenkor a pszichés tünetek (demotiváltság, depresszió) mellett megjelennek a fizikális tünetek is, mint például az izomfájdalom, izomfáradtság, csökkent teljesítőképesség és bizony az immunrendszered is gyengül.”Utóbbinak pedig most kiemelten fontos szerepe van abban, hogy szervezeted minél ellenállóbb legyen a fertőzésekkel szemben.

Remélem, tudtam egy kicsit segíteni, és egy kis motiváció is jutott mindenkinek! Jó edzést kívánok, és ne feledkezzetek meg a gyümölcsök, zöldségek fogyasztásáról sem!

Vigyázzunk egymásra!

Ha tetszett a cikk, kövesse a Kalohíreket
a Facebookon!

Még több friss hír

2024. 05. 15., 19:59
Font Sándor: Azt gondolom, Kalocsa városa a folytonosságban érdekelt, hiszen látjuk a megkezdett és majdan befejeződő beruházásokat; az óvoda esetében ez 1,5 év, és a programtervek is, amiket felsoroltam szinte kézzel foghatók. Nagy baj lenne, ha bármilyen oknál fogva ezek megakadnának, mert egy új városvezetés újra gondolhatja, nem azt tartja a legfontosabbnak, amit a jelenlegi, és minden kezdődik elölről.
2024. 05. 15., 06:58
Az összes kalocsai polgármesterjelölt határidőig, kellő számban leadta ajánlószelvényeit, azokat a választási bizottság ellenőrizte, majd a jelölteket bejegyezte a nyilvántartásba. Ezt a bizottság határozatba foglalta, amely már mindegyikük esetében – a nyolcadik jelölt vonatkozásában múlt csütörtökön – jogerőre is emelkedett.
2024-05-15 10:51:52
E hét pénteken ünnepli a Dunatáj Fotókör fennállásának 20. évét, melynek keretében Fotóművészeti Napra invitálnak minden érdeklődőt. Az eseményen fellép a Kalocsa Kamarakórus, a Kalocsai Református Kórus és Lakatos György fagottművész is.

  Legfrissebbek most

   NAPI GYORS
2024. 05. 17., 09:21
Az egyik körzeti megbízott a kezét is megégette, miközben segített egy bajba jutott asszonynak. Még >>>
2024. 05. 16., 09:41
Mézes tészta, főzött csokis krém és sok kókusz: a békebeli édességnek nem lehet ellenállni. Még >>>
2024. 05. 15., 10:26
A járőrök és körzeti megbízottak több egységgel indultak az elkeseredett fiatal keresésére. Még >>>
2024. 05. 13., 12:43
A Kiskunhalasi Rendőrkapitányság munkatársainak kábítószer-kereskedelem és új pszichoaktív anyaggal visszaélés bűntette miatt folytatott nyomozása vezetett eredményre. Még >>>
2024. 05. 13., 11:19
Csalás követte az együttlétet, de hamar beazonosították, majd őrizetbe vették a bácsalmási rendőrök azt a 24 éves nőt, aki 4 millió forintot emelt el kuncsaftja számlájáról. A pénzből viszont akkorra már jó pár „menetre” való összeg hiányzott. Még >>>

  NÉPSZERŰ HÍREK