Edzés koronavírus-járvány idején – Hobbisportolók, figyelem!

Elsőként ismerjétek meg, hogy a jelenlegi szabályozások alapján mire érdemes figyelnetek és mit érdemes mindenképp kerülnötök, ha szabadtéren edzenétek!

Miért fontos a rendszeres testmozgás járvány idején is?

A tavaly bevezetett rendelkezések értelmében 2020.november 11-től nem látogathatók a szabadidős, így a sportolásra alkalmas létesítmények sem:

• fitnesztermek
• fedett uszodák
• korcsolyapályák

Ennek ellenére tényleg ne add fel a rendszeres edzést, mert a testmozgás rengeteget segíthet átvészelni a járványt és a vele járó korlátozásokat!

A home office a mozgásszegény életmód velejárója?

Ha a koronavírus-járvány alatt neked is lehetőséged van otthonról dolgozni, akkor valószínűleg még kevesebbet mozogsz, mint egy átlagos hétköznapon. Épp ezért home office alatt még inkább ajánlott a rendszeres edzés, amihez számos otthon végezhető gyakorlatra épülő edzésvideót találsz a neten! Belinkelem a kedvenc edzős videómat, hogy ezzel is egy lépéssel előrébb kerülj ahhoz, hogy rávedd magad az edzésre!

Stressz-evés és unaloműző nassolás

Rád is jellemző mostanában, hogy egyre többet somfordálsz a konyha felé és csipegetsz ezt-azt? A stressz-evés és az unaloműző nassolás sokunk számára ismerős lehet egy ilyen időszakban, de a kedvenc nasid helyett válassz inkább egy almát vagy rágcsálj el egy sárgarépát!

A rendszeres mozgással tehetsz a legtöbbet azért, hogy kevesebb plusz kiló kússzon fel rád.”

Milyen korlátozások és kivételek vonatkoznak a szabadtéri sporttevékenységekre?

Az edzőtermek zárva tartása miatt egyértelmű megoldásnak tűnik, hogy szabadtéren végezd el kedvenc erősítő gyakorlataidat vagy most kezd el a már régóta halogatott rendszeres futást.

Arra azonban figyelj, hogy a mostani szigorúbb rendelkezések miatt este 8 utánmár nem tartózkodhatsz közterületen.Ha mindenképp szabadtéren edzenél javaslom, hogy tedd a reggeli órákra, vagy, ha a munkád engedi, délelőttre, kora délutánra időzítsd! Ez már csak azért is javasolt, mert napközben kevesebben vannak az utcákon és így elkerülheted a tömeget.”

Néhány tanács szabadtéri edzéshez

1.Lehetőleg edz egyedül!

Bár motiválóbb lehet, ha barátokkal indulsz el a közeledben lévő futópályára, de a járvány idején mégis tanácsosabb egyedül neki vágni az edzésnek.

Állíts össze egy pörgős playlistet és észre sem fogod venni, hogy már az edzésed végére értél!”
2.Ismerd meg a közeledben lévő természetet

Ez az időszak remek lehetőség arra, hogy több időt tölts a természetben. A megszokott parkok, futópályák helyett látogass el a közeli erdőbe, az Érsekkertbe, de Kalocsán és a Duna menti településeken a Duna-part, a védgát bejárása is komoly teljesítmény és élmény lehet akár gyalog, akár futva, de kerékpárral is.

Ez akkor is szuper alternatíva, ha a kutyusoddal együtt sportolnál, vagy csak sétálnál vele egy nagyot! Lehetőség szerint inkább napközben válaszd ezeket a helyszíneket és figyelj arra, hogy 8-ra mindig érj haza!"

3. Kerüld a sportpályákat, játszótereket

A jelenlegi szabályozás alapján tilos bármiféle csapatsportot űzni a korlátozások idején, így én is azt tanácsolom, hogy kerüld el a foci-, kosárlabda-, röplabdapályákat.

Ezen kívül a gyerekeknek is érdemes távol maradniuk a játszóterektől, hiszen ők is összefogdoshatják a játékokat és könnyen megbetegedhetnek, koronavírus hordozóvá válhatnak. Szervezzetek inkább egy családi kirándulást a közeli erdőbe vagy egy rövidebb biciklitúrát!”

4.Ne ess túlzásba!

Légy tisztában azzal, hogy milyen az edzettségi szinted és ennek megfelelően válaszd meg az edzéseid intenzitását.

Ha túlzásba viszed a testmozgást és nincs megfelelő regeneráció, akkor a túledzettség állapota fog bekövetkezni.

Ilyenkor a pszichés tünetek (demotiváltság, depresszió) mellett megjelennek a fizikális tünetek is, mint például az izomfájdalom, izomfáradtság, csökkent teljesítőképesség és bizony az immunrendszered is gyengül.”Utóbbinak pedig most kiemelten fontos szerepe van abban, hogy szervezeted minél ellenállóbb legyen a fertőzésekkel szemben.

Remélem, tudtam egy kicsit segíteni, és egy kis motiváció is jutott mindenkinek! Jó edzést kívánok, és ne feledkezzetek meg a gyümölcsök, zöldségek fogyasztásáról sem!

Vigyázzunk egymásra!